Hindari FOMO, Ini Durasi Adaptasi Tubuh untuk Pelari Pemula

Olahraga lari kini menjadi pilihan utama masyarakat dalam menjaga kebugaran fisik. Namun, di balik maraknya fenomena dan berbagai ajang lari yang digelar, para pelari pemula diharapkan memahami bahwa tubuh manusia memerlukan fase adaptasi yang cukup sebelum seseorang meningkatkan intensitas maupun jarak tempuh lari mereka.

Race Director JEKATE Running 2026 dari Mesa Race, Reza Puspo, memberikan peringatan bahwa membangun rutinitas olahraga tidak bisa dilakukan secara instan. Agar aktivitas fisik dapat menjadi gaya hidup yang berkelanjutan, tubuh wajib melalui serangkaian proses penyesuaian yang terukur.

Pentingnya Konsistensi dan Waktu Adaptasi

Menurut Reza, bagi individu yang sebelumnya tidak terbiasa berolahraga, memaksakan diri langsung mengikuti tren lari jarak jauh bukanlah langkah yang bijak. Membentuk sebuah kebiasaan baru memerlukan konsistensi serta durasi yang memadai agar tidak mencederai kesehatan.

"Untuk membuat badan menjadi suatu kebiasaan, menjadi habit, menjadi rutin, itu paling tidak perlu minimum 90 hari, 3 bulanan untuk membiasakan dahulu," ujar Reza saat ditemui di Jakarta pada Minggu (8/11/2026).

Menetapkan Target Berdasarkan Kemampuan

Ia menyarankan agar pelari pemula menentukan target yang realistis sesuai dengan kemampuan fisik masing-masing. Sebagai langkah awal yang ideal, seseorang disarankan untuk mencoba menuntaskan jarak 5 kilometer sebelum akhirnya memutuskan untuk beralih ke kategori 10 kilometer.

"Ikuti lomba lari 5K dulu deh, biar tahu nih 5 kilo badan kamu bisa tembus apa enggak, di bawah 1 jam. Oh, udah naik ke kelas 10 kilo, oke bisa enggak di bawah 2 jam?" jelasnya.

Pendekatan yang bertahap ini dianggap krusial agar tubuh memiliki kesempatan untuk beradaptasi dengan beban latihan yang diberikan. Setelah pelari mampu menyelesaikan jarak tertentu dengan nyaman, barulah mereka bisa meningkatkan target sesuai dengan perkembangan kemampuan fisik tubuhnya.

Jangan Terjebak Tren FOMO

Reza juga menekankan pentingnya agar pelari tidak mudah terbawa arus tren atau merasa tertekan untuk menyamai pencapaian orang lain. Meskipun mengikuti ajang marathon atau half marathon sejauh 42 kilometer adalah sebuah pencapaian yang membanggakan, hal tersebut bukanlah sebuah kewajiban bagi setiap orang.

"Jadi jangan selalu FOMO, ngikut-ngikut orang, 'Oh, yuk half marathon,' namanya kan keren, marathon 42 kilo, yuk kita ke luar negeri marathon. Memang keren, tapi enggak perlu juga. Apalagi dalam konteks mau sehat. Kalau mau sehat tuh sebenarnya enggak harus lari 42 kilo pun, asal rutin udah sehat loh," tuturnya.

Selain menjaga konsistensi dalam membangun kebiasaan, Reza menambahkan bahwa penyusunan program latihan yang tepat memegang peranan vital dalam menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan performa berlari secara keseluruhan.